사실, 자연스럽게 체중을 감량하기 위해 굶거나 단식투쟁을 할 필요는 없습니다. 자연스럽게 체중 감량에 필요한 것은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다.

안타깝게도 체중 감량 다이어트는 종종 심한 배고픔과 식욕 증가로 이어져 체중 감량과 유지를 매우 어렵게 만듭니다. 진실은 자연스럽게 체중 감량이 원하는 전부라면 덜 먹고 더 많이 움직여야 한다는 것입니다.

다음은 배고프지 않고 자연스럽게 체중을 감량할 수 있는 과학 기반 방법 목록입니다.

1. 식습관에 주의하세요

마음챙김 식사는 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 또한, 주의 깊게 식사를 하면 폭식을 예방하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

이상적인 상황에서 당신의 뇌는 당신이 배부른지 배고픈지 이해합니다. 그러나 급하게 먹거나 집중력이 없는 동안 식사를 하면 뇌가 이러한 신호를 인식하는 것이 더 복잡해질 수 있습니다. 그러므로 이 문제를 해결하려면 방해 요소를 제거하고 먹고 있는 음식에 집중하십시오.

연구에 따르면 식사 중에 마음챙김을 실천하면 먹는 것에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

2. 체중 감량을 위한 운동

운동은 음식에 대한 갈망과 관련된 뇌 영역의 활성화를 감소시켜 식사 욕구를 저하시키는 것으로 알려져 있습니다. 반면에 포만감을 증가시켜 배고픔 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다 노원구 술집.

또한 포만감을 높이는 동시에 배고픔 호르몬 수치를 낮출 수도 있습니다. 연구에 따르면 저항 운동과 유산소 운동 모두 칼로리 섭취를 줄이고 배고픔을 덜어줄 뿐만 아니라 포만감 호르몬을 증가시킬 수 있습니다.

3. 체중 감량을 위해 물 마시기

물을 가득 채우면 식사 전에 느끼는 배고픔을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 식사 후 포만감을 높여 체중 감량에 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 식사 직전에 물 두 잔을 마시는 사람은 전혀 물을 마시지 않는 사람에 비해 식사량이 22% 적은 것으로 나타났습니다.

식사하기 전에 저칼로리 음료를 채우면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되며 배고프지 않게 됩니다.

과학자들은 약 500ml 또는 17oz의 물이 위를 확장하여 뇌에 포만감의 신호를 보내는 데 충분하다고 믿었습니다. 또한, 위에서는 수분이 빨리 배출되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이렇게 배고픈 일 없이 자연스럽게 체중을 감량하려면, 가능한 한 식사 시간에 가깝게 물을 마셔야 합니다.

흥미롭게도 식사를 시작하기 전에 수프 한 그릇을 먹는 것도 비슷한 효과가 있습니다. 연구원들은 식사 직전에 수프 한 그릇을 섭취하면 배고픔이 줄어들고 식사에서 총 칼로리 섭취량이 약 100칼로리 감소한다고 지적했습니다.

4. 스트레스를 줄이세요

과도한 스트레스는 호르몬 코티솔 수치를 높입니다. 급증하는 코티솔은 일반적으로 음식에 대한 갈망과 먹고 싶은 충동을 증가시키는 것으로 알려져 있지만 두 사람 사이의 효과는 다를 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추면 갈망을 줄이고 포만감을 높이며 비만과 우울증으로부터 보호할 수 있습니다.

5. 자연스럽게 체중 감량을 위해 생강을 섭취하세요

근육통 감소, 메스꺼움, 혈당 수치, 염증 및 배고픔 감소와 같은 생강과 관련된 많은 건강상의 이점이 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사 시 뜨거운 물에 생강가루 2g을 섞어 섭취하면 식사 후 참가자들이 느끼는 배고픔이 감소하는 것으로 나타났습니다.

6. 오메가-3 지방 섭취

비만이거나 과체중이라면 Oega-3 지방, 특히 해조류 오일과 생선에서 발견되는 지방을 섭취하십시오. 그들은 렙틴(포만감 호르몬) 수치를 높이는 능력이 있습니다.

반면, 오메가-3 지방이 풍부한 식단은 체중 감량을 위해 칼로리가 조절되는 시점까지 식사 후 포만감을 높일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 것들은 지금까지 비만 및 과체중 참가자들에게만 실험되었습니다.

7. 다크 초콜릿을 먹어라