임신 시, 신체는 귀하와 아기의 건강을 보장하기 위해 추가 영양소, 미네랄 및 비타민뿐만 아니라 추가 단백질 및 칼로리가 필요합니다. 종종 바쁜 생활 방식을 가진 사람들은 건강한 식사를 하면 특히 임신 중이고 요리하고 싶지 않을 때 식사 준비에 대한 스트레스와 걱정을 덜어준다는 것을 알게 됩니다 진주맛집.

1. 신선한 과일 및 야채 스무디와 쉐이크

2. 삶은 달걀과 콜라드 그린을 곁들인 맛있는 귀리

3 . 요거트 드레싱을 곁들인 수박, 아루굴라, 페타 치즈, 호두, 민트 샐러드

4 . 다진 살코기 양고기, 가지, 토마토, 코티지 치즈, 시금치를 곁들인 라자냐

5 . 신선한 찐 야채와 아보카도를 곁들인 구운 연어

6 . 크런치 치킨과 망고 샐러드

7 . 멕시코 향신료와 요거트를 곁들인 압력 조리 칠리 콩

8 . 콜리플라워, 브로콜리, 0라이브 치즈 소스로 속을 채운 고추

9 . 한우와 브로콜리 새우볶음

10 . 버섯과 야생 쌀을 곁들인 슬로우 쿠커 치킨 스튜

간단한 정원 신선한 샐러드, 쿠스쿠스 한 그릇, 야생 쌀 또는 퀴노아를 식사와 함께 먹으면 포만감이 오래 유지되고 엄마와 아기 모두에게 필요한 모든 영양분을 섭취할 수 있습니다.

다음은 임신 중 식사에 포함하면 좋은 일반적으로 구할 수 있는 건강하고 영양가 있는 10가지 식품입니다.

1. 천연 요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 합병증의 위험을 낮추고 다른 유기농 유제품과 마찬가지로 더 많은 단백질과 칼슘을 제공합니다.

2. 렌틸콩과 완두콩을 포함하는 콩류는 식물성 단백질, 섬유질, 철분, 엽산, 칼슘 및 기타 임신 중에 필요한 많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

3 . 고구마는 성장하는 태아의 세포 성장과 분화를 돕는 비타민 A에 대한 베타카로틴의 매우 좋은 공급원입니다.

4 . 연어(바다에서 잡은 것)는 아기의 눈과 두뇌 발달에 필수적인 비타민 D와 오메가 지방산 DHA & EPA로 가득합니다.

5 . 계란(유기농)은 가장 순수한 형태의 단백질로 알려진 최고의 건강 식품이며 큰 계란에 불과 77칼로리로 필요한 거의 모든 영양소를 함유하고 있습니다.

6 . 브로콜리를 포함한 유기농 녹색 잎 채소는 독소를 제거하고 변비를 멈추는 데 도움이 되는 용해성 및 불용성 천연 섬유질이 풍부합니다. 시금치 및 케일과 함께 필요한 대부분의 영양소를 함유하고 있습니다. 온라인 건강 식품 배달 서비스 제공업체에서 건강식을 온라인으로 주문할 수도 있습니다 .